Naše zdraví a celková pohoda se často odráží na našem vzhledu. Krása a zdraví k sobě neodmyslitelně patří – zářivá pleť, pevné vlasy a zdravé nehty jsou nejen výsledkem genetiky či vnější péče, ale také ukazatelem vnitřní rovnováhy a kvality našeho jídelníčku. Abychom si dlouhodobě udrželi mladistvý vzhled a vitalitu, musíme ke kráse přistupovat celkově, a to jak zevnitř, tak zvenku. Klíčem je pochopit, že nemusíte být milionáři, abyste vypadali dobře – tajemství spočívá v každodenní péči o sebe sama.
Vše začíná u vyvážené stravy.
Náš vzhled je silně závislý na naší stravě, protože vyvážená strava je základem zdravé pokožky, pevných vlasů a nehtů. Bílkoviny, které se nachází v mase, rybách, vejcích, luštěninách a ořeších, jsou zásadní pro obnovu tkání. Zdravé tuky, jako jsou omega-3 mastné kyseliny v rybách, lněných semínkách a vlašských ořeších, udržují pokožku hydratovanou a podporují zdravou pokožku hlavy. Sacharidy, zejména ty komplexní (celozrnné výrobky, zelenina, ovoce), dodávají energii a stabilizují hladinu krevního cukru.
Důležité pak je vyhýbat se zejména zpracovaným cukrům, protože mohou způsobit záněty a akné. Omezte také příjem nasycených tuků, které mohou negativně ovlivnit zdraví pokožky a vlasů. Zpracované potraviny s aditivy mají často negativní dopad na vzhled i zdraví.
Hydratace, hydratace, a ještě jednou hydratace!
Hydratace je pro zdraví pokožky a těla velice důležitá. Voda pomáhá transportovat živiny, odstraňovat toxiny a udržovat tělesnou teplotu. Když je tělo hydratované, pokožka zůstává hydratovaná, elastická a zářivá. Dehydratace způsobuje suchou pokožku, vrásky a zvyšuje riziko akné. Voda podporuje regeneraci kožních buněk, zlepšuje krevní oběh a napomáhá regeneraci pokožky. Dobře hydratovaná pokožka je odolnější vůči vnějším faktorům, jako jsou škodliviny, suchý vzduch a UV záření.
Pohyb a odpočinek – jdou ruku v ruce.
Cvičení a odpočinek jsou základem zdravého vzhledu a celkové pohody. Pravidelná fyzická aktivita zlepšuje krevní oběh, který podporuje zdraví pokožky a vlasů. Cvičení navíc snižuje stres, který může vést ke kožním problémům, jako je akné nebo vypadávání vlasů. Důležitý je také odpočinek, protože tělo během spánku regeneruje a obnovuje pokožku. Kvalitní spánek redukuje známky únavy, vrásky a suchou pokožku, jeho nedostatek naopak zvyšuje stres a urychluje známky stárnutí pleti.
Komplexní péče o krásu je zásadní.
Když mluvíme o krásné pleti, zdravých vlasech a pevných nehtech, nesmíme kromě již vyjmenovaných faktorů zapomínat na specifické mikroživiny, které dohromady tvoří komplexní celek pro udržení jejich zdraví a vitality.
- Kolagen – Bílkovina, která je klíčová pro pružnost a pevnost pokožky a také pro zdravé vlasy a nehty. Po 25. roce ji tělo začne přirozeně ztrácet, což může vést k prvním známkám stárnutí. Ve stravě se nachází zejména ve vývaru z kostí, lososu, kuřecím mase a vaječných bílcích.
- Biotin (vitamín B7) – Přispívá k pevným nehtům, stimuluje růst vlasů a pomáhá předcházet lámání vlasů. Nachází se ve vejcích, ořeších, semenech, avokádu a sladkých bramborách.
- Zinek – Důležitý pro zdravou pokožku, protože snižuje záněty a pomáhá při akné. Zabraňuje také nadměrnému vypadávání vlasů. Mezi potravinové zdroje patří dýňová semínka, hovězí maso, luštěniny a špenát.
- Vitamín C – Stimuluje tvorbu kolagenu a chrání pokožku před volnými radikály. Dobrými zdroji jsou citrusové plody, paprika, jahody, brokolice a kiwi.
- Omega-3 mastné kyseliny – Hydratují pokožku zevnitř, snižují záněty a přispívají ke zdravé pokožce hlavy. Nacházejí se v lososu, lněných semínkách, ořeších a chia semínkác
Jak ještě více podtrhnout svou přirozenou krásu?
Přestože můžeme mnoho živin přijmout ze stravy, v našem rychlém životním tempu je někdy obtížné zkonzumovat optimální množství všech potřebných látek. V takových případech můžeme tělu pomoci ke kráse vhodnými doplňky stravy, které mu dodají klíčové vitamíny a minerály.
Značka Purely Nutrition pro vás vyvinula řadu doplňků stravy, které zaujmou obsahem vitamínů a minerálů podporujících různé tělesné funkce.
Pro dodatečnou podporu růstu vlasů můžete použít HairActive – komplex na vlasy bohatý na biotin, vitamín C, L-cystein, měď, zinek, křemík a MSM.
